Рецепты приготовления протеиновых коктейлей
для наращивания мышц
1.
Взять на один стакан (200 гр.): одно яйцо, 1 столовую ложку меда, 1
столовую ложку тертого грецкого ореха, оставшуюся часть стакана залить
кефиром. Указанные продукты перемешать с помощью миксера и принимать за
10-15 минут до занятия.
2. 225 гр. Молока или сока, 1-2 столовых
ложки протеинового порошка, 1-2 чайных ложки кристаллизированных
аминокислот, несколько ягод клубники или мягких яблок. Указанные
продукты перемешать с помощью миксера и принимать перед занятием.
3.
Два мелко натертых клубня топинамбура (земляной груши), 100 гр.
Яблочного сока, 1 столовую ложку пивных дрожжей, один мелко натертый
грецкий орех. Указанные продукты перемешать с помощью миксера и
принимать перед занятием.
4. 100 гр. Мелко натертых сушеных грибов,
50 гр. Майонеза, 50 гр. плавленого сырка, 100 гр. мелко натертого
картофеля, одно сырное яйцо. Все указанные продукты перемешать и
употребить за 30-45 минут до занятия, при этом, не принимая пищи, пять
часов.
Этот напиток способствует наращиванию мышечной массы. Его рекомендуется
принимать спустя 30-40 минут после еды. Его нельзя пить залпом, лучше
маленькими дозами по 75-100 г в день. Этот напиток служит как
дополнение к обычной пищи.
Итак, чтобы приготовить этот
коктейль, вам надо взять: 500 мл обычного молока, 50 г сухого молока
или молочного энпита, 1 яйцо, 50-100 г нежирного творога и 1 ст.ложку
любого фруктового сиропа.
400 мл молока залить в миксер и на
малых оборотах добавить сухое молоко, затем понемногу творога. Хорошо
размешивают и добавляют сырое яйцо, а затем сироп. И уже взбиваете на
высоких оборотах, понемногу добавляя оставшееся молоко, чтобы общий
объем полученного коктейля составил примерно 600-800 г. Это и есть
дневная порция протеинового коктейля.
Если вы пользуетесь
сухой протеиновой смесью, то в данном рецепте надо заменить молоко на
обычную питьевую воду, а вместо творога и сухого молока добавляют
готовую протеиновую смесь.
Рецепт 1
Состав: сухое молоко — 25г, молоко — 125г, черника — 2 столовые ложки, сок из половины лимона, сахар или мёд — 2 чайные ложки.
Все ингредиенты перемешать и применять в питании после тренировки.
Состав:
cухое молоко — 40г, творог — 60г, молоко — 5 столовых ложек, половина
банана, 1 чайная ложка сахара или мёда, лимонный сок по вкусу.
Сухое
молоко развести в молоке, смешать с творогом, добавить сахар(мёд) и
мелко нарезанный или протёртый банан, добавить лимонный сок.
Принимать на десерт в питании и непосредственно после тренировки.
Состав:
сухое молоко — 40г, простокваша(любой кисломолочный напиток) — 1
стакан, мёд — 2 чайные ложки, молоко — 1 стакан, растворимый кофе — 2
чайные ложки.
Растворить сухое молоко в простокваше, добавить все остальные ингредиенты и смешать с молоком.
нарашивание мышц
2. Взять на один стакан (200 гр.): одно сырое яйцо, 1 столовую ложку
меда, 1 столовую ложку тертого грецкого ореха, оставшуюся часть стакана
залить кефиром. Указанные продукты перемешать с помощью миксера и
принимать за 10-15 минут до занятия.
3. Два мелко натертых
клубня топинамбура (земляной груши), 100 гр. яблочного сока, 1 столовую
ложку пивных дрожжей, один мелко натертый грецкий орех. Указанные
продукты перемешать с помощью миксера и принимать перед занятием.
У меня все просто:
750-800 грамм молока
3/4 пачки творога
250 грамм сливочного мороженого
80-100 грамм гейнера (или сухого молока)
Все взбиваем в блендере, 3 перекуса между основной едой.
Принимать после нагрузки, как дополнительное питание.
хот
я попил,попил,и бросил это дело!!!!на мой взгляд лучше хорошо похавать
перед тренировкой за 2-3 часа(там каши,мясо и тд. с повышеным
содержанием белков ,углеводов и витаминов)
и после тренировки чтобы закрыть"белковое окно"
|
