Тип и темп движения.бодибилдинг
Существует несколько типов[color=red] движения - позитивное (подъем), негативное
(опускание), быстрое и медленное. Какой из них наиболее эффективный? На
что влияют изменения темпа движения?
Как вам известно, что бы добиться постоянного роста мышечной массы,
от тренировки к тренировке интенсивность нагрузки должна постепенно
возрастать. Добиться увеличения интенсивности нагрузки можно не только
благодаря увеличению веса снаряда, но и благодаря изменению темпа
движения.
На начальном этапе занятий достаточно будет только позитивного
движения вверх и свободного опускания снаряда. Искусственное замедление
движения во время негативной фазы (опускания) приведет к тому, что
энергия будет затрачиваться не только на подъем снаряда, но и на
опускание, что в свою очередь повысит интенсивность нагрузки.
Сокращение паузы в нижней точке, между повторениями, и увеличение
паузы в верхней точке, с дополнительным напряжением мышцы, еще больше
увеличит интенсивность нагрузки.
Медленный темп подъема и искусственное замедление движения при
опускании увеличит время нахождения мышцы под нагрузкой, что в свою
очередь повлияет на увеличение интенсивности нагрузки.
Взрывной (быстрый) стиль при подъеме снаряда позволит использовать
больший вес, а в сочетании с искусственным замедлением движения во время
опускания снаряда еще больше увеличит нагрузку.
Но и это еще не предел мощности. Если значительно повысить вес и
поднимать его с помощью партнера, а опускать самостоятельно (этот метод
называют: негативные повторения), то можно добиться максимальной
интенсивности нагрузки, но негативные повторения необходимы только
хорошо тренированным спортсменам, а на начальном этапе они бесполезны.
Изменяя темп движения вы сможете регулировать уровень интенсивности
нагрузки. Это особенно поможет вам в тех случаях, когда снаряд имеет
фиксированный вес (например: гиря, литая гантель) или имеет маленький
диапазон регулировки веса с большим шагом увеличения. Но повышать
уровень интенсивности нагрузки следует только в случае когда вы
почувствуете какую либо прибавку силы в ваших мышцах. И не забывайте о
главном: каким бы ни был темп ваших занятий, всегда следите за
правильной техникой выполнения упражнения.[size=14] |
| Категория: Программы тренировок | Добавил: batonusa (03.Окт.2010)
|
| Просмотров: 673
| Рейтинг: 0.0/0 |
|